2、辨析題：仰臥起坐做得越多越好。

仰臥起坐不是做越多越好

答案：錯誤！單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的減肥方法(包括減少熱量攝入，增加運動量或兩者兼有)可以使體重減輕，但并不是每個部位的脂肪都能成比例減少。我們應(yīng)該通過飲食和運動來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨地增加肌肉，置脂肪于不顧。注意，這是出現(xiàn)小腹“長大”跡象的根源所在，脂肪永遠不會變成肌肉， 你需要做的是讓它消失。

建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí)。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時才能完成 “重建”。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的 “自我修復(fù)”留下時間，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次。

3、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

向外凸起的不一定是脂肪

答案：正確。腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，內(nèi)臟便會向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪，小腹也會令人尷尬地 “跑”出來。相反地，如果腹部肌肉結(jié)實的話，內(nèi)臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實了。所以鍛煉腹部肌群，除了可強化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵�往外凸出的�?nèi)臟在腹肌肌力變強之后回歸原位。

Tips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法

腹部訓(xùn)練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，還原狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)時，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習(xí)時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，抬起身體的時候數(shù)“1”；向下放平身體的時候數(shù)“2、3、4”。

上一頁  [1] [2]