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核心提示：4招讓您擁有完美背部線條 背部的線條很容易被人忽視，在瘦身練習的過程中要找到適合的方法加強背部的鍛煉，讓您全方位都能呈現(xiàn)完美的線條，下面小編就告訴大家?guī)追N瘦身方式，讓您可以……
3、杠鈴
yes
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對于女性，應該盡量要輕。
no
做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果。
另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲。將杠鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在。
4、高位下拉器
yes
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。
no
一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。