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核心提示：全方位瘦腿方案 讓您一周瘦出小鳥腿 新年瘦身，腿部相當的關鍵，纖長的腿部線條會讓身形顯得更加完美，下面小編告訴大家幾種針對腿部的瘦身操，幫助您快速擁有完美的腿部線條，下面小編告訴大家……
側躺抬腿
Step1 側躺在地面上，左手肘曲起托住頭部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方
Step2 右腳上抬，與地面形成45度角，右手順勢向上伸展。
Step3 然后腿回到原位，換另一側重復上述動作。
小編提醒：抬腿時用力點在大腿上，是利用大腿外側肌肉的力量，小腿和腳不要用力。這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭，有效地減去大腿贅肉，促進部的血液循環。
跪姿抬手后仰
Step1 跪在地上，腳尖繃直，上身直立，雙手自然下垂放在身體兩側，目視前方。
Step2 雙手向前平舉，手掌像推東西似的。
Step3 然后腿部和臀部帶動身體微微向后仰。
Step3 在向后仰的時候，雙手像在推東西一樣，一前一后交錯進行。小編提醒：因為是瘦腿運動，所以向后仰的時候，主要運用的是腿部運動腰部不要過于后彎曲，不然容易造成運動傷害這個動作主要是鍛煉大腿的股二頭肌，燃燒大腿脂肪讓腰部到腿部的曲線更完美，同時還有瘦手臂的功效。
后腿拉伸
Step1 在做完上一個跪姿后仰動作后，雙手慢慢地打開，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，與地面形成直角右腿則向后伸直，雙手向下垂直支撐身體
Step2 右手單手撐地，右腿屈膝，左手拉住右腳腳背將其扳向背部。換邊重復上述動作。
小編提醒：在扳腳的時候，可以將臉轉向后方增加難度。這個動作可以鍛煉到我們小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉群，同時還可以預防小腿抽筋問題。