四、每天快走40分鐘以上

快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

如果你配合健康的飲食，那么每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重，我和愛人都是這項運動的收益者，而且越走越喜歡，愛人的肚子是一減再減。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

五、甩掉讓你發胖的討厭食物

令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什么：
1、  飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非奶制品，除非配料表第一項寫著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。
2、  甜點類：蛋糕，餅干，面包（不含純全麥面包和麥胚面包，雜糧面包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過50克）。
3、  膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。
4、  限制食用高熱量食品：奶酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。
除了這些以外，三餐要按時吃，并且保證飲食質量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少于300克的牛奶或者是酸奶.
如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月后你的腰臀圍比之前減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。

六、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜。

除了綠葉蔬菜，我們還可以每周添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：
1、  含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。
2、  除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。
3、  很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要盡量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。

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