健身球是一種非常好的瘦身工具，可以幫助您有效消除身體脂肪，下面小編告訴大家幾種球操運動，可以幫助您燃燒掉腰腹的多余脂肪，輕松動作自己在家都能完成，下面就來看看球操運動動作有哪些吧

伸展二頭肌

目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

3、 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

4、 做20次。

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