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您的位置： 中華康網(wǎng) >> 瘦臀 >> 居家翹臀操 輕松甩掉多余脂肪
核心提示：居家翹臀操 輕松甩掉多余脂肪 對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，臀部的線條一般都屬于比較扁平的狀態(tài)，但是這樣的情況通過(guò)鍛煉也是可以有效改善的，下面小編就告訴大家?guī)追N快速的瘦身方法，幫助您提升臀……
塑身：一把椅子修煉魔鬼性感電臀
雖然臀圍尺寸正常，可是卻有點(diǎn)扁平、下垂，其實(shí)緊翹的臀部，只要在練習(xí)時(shí)選擇兼顧大腿的健身運(yùn)動(dòng)，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對(duì)扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕松告別扁平臀！
一：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖著地，然后雙腿向兩側(cè)盡量打開(kāi)，重復(fù)并攏打開(kāi)。
1. 身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2. 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
二：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。
1. 身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2. 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
三：手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復(fù)。
1. 身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2. 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
四：與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然后利用臀部的力量向前壓，換左腿重復(fù)。＼
1. 身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2. 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。