很多女性脂肪一般會在腹部集中，這都是因?yàn)殚L時(shí)間的久坐引起的，在瘦身減肥的時(shí)候如何達(dá)到快速減肥的目的，讓脂肪快速燃燒，同時(shí)消耗掉多余脂肪呢？下面小編告訴大家?guī)讉�(gè)方法，幫助大家有效消除脂肪，讓身材變得更加完美，達(dá)到真正腹部零贅肉。

卷腹+有氧，趕走腰腹脂肪

減脂不是簡單地練幾招幾式就能達(dá)到效果，尤其腰腹部比較容易產(chǎn)生贅肉，減脂更需要加大運(yùn)動(dòng)量。她主張瘦腰腹要把有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，推薦以“卷腹動(dòng)作”為基礎(chǔ)，搭配有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月左右可以有效果。

說到“卷腹動(dòng)作”，大家可能會想到仰臥起坐。肖春燕說，卷腹動(dòng)作和仰臥起坐的姿勢大致相同，區(qū)別在卷腹動(dòng)作只需讓上背部盡量抬離地面，雙手虛掩在耳側(cè)，感覺到腹部收緊就好，每天做4組，每組10-20次，組間休息1分鐘左右。

接下來還要配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于20分鐘。女性還可以選擇做呼啦圈10-20分鐘，或做高抬腿跳，即雙手放在肚臍向前位置，手掌心向下，左右換腳跳，膝蓋抬起碰手掌心。以50個(gè)為一組，做4組，中間可以適當(dāng)休息。

肖春燕說：“應(yīng)先做無氧運(yùn)動(dòng)（卷腹動(dòng)作），消耗糖原，把肌肉練結(jié)實(shí)、緊致，再做慢跑、騎單車、高抬腿跳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。如果反過來，先做有氧運(yùn)動(dòng)消耗太多體力，后面就會沒有力氣集中做卷腹動(dòng)作了，這樣會影響減脂效果，還有可能消耗掉肌肉。”她表示，有條件的人可在專業(yè)教練指導(dǎo)下練肚皮舞，也會有顯著的效果。此外，還要注意控制飲食，平時(shí)吃完飯散散步。在沖涼時(shí)用花灑的水流對著腰腹打圈，沖涼后用保濕乳霜左右打圈按摩腰腹部，不但可以收腹，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。

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