完美的身材就是要讓人從各各角度達(dá)到完美的的狀態(tài)，下面小編要為大家介紹的是一組瘦手臂的瘦身操，幫助您消除手臂上的多余贅肉，恢復(fù)完美的身材，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，讓您的瘦身效果最大化，下面就來(lái)看看這組瘦身操吧。

反向俯臥撐練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

“毛蟲(chóng)”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚(yáng))。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。

“眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開(kāi)，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次。

[1] [2] 下一頁(yè)