第4 招  骨盆旋轉(zhuǎn)操

像舞者一樣扭動(dòng)你的整個(gè)身體！旋轉(zhuǎn)你的骨盆！這種隨意的運(yùn)動(dòng)卻能調(diào)整你的心緒：不論是喜怒哀樂(lè)，還是渴望和痛苦，你都能依靠這種簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)充分地表達(dá)出來(lái)。骨盆旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是鍛煉盆膈肌的妙法，它還能促進(jìn)下半身器官的血液循環(huán)暢通，在收緊腹部的同時(shí)對(duì)提高性能力和性愛(ài)感受也有一定的幫助。

第5 招  增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

最傳統(tǒng)也是最有效的增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，看電視的時(shí)候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘，就能增強(qiáng)腰部整個(gè)肌肉組織，提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。

腹部是有直覺(jué)的！

對(duì)于處于身體中部的腹部，我們真的足夠了解嗎？你知道腹部也是你的情感能量中心和感覺(jué)晴雨表嗎？你應(yīng)試著更多地運(yùn)用腹部，而不只是用大腦來(lái)做出決定。如果腹部產(chǎn)生了不好的感覺(jué)，對(duì)于健康而言，有時(shí)比大腦的反應(yīng)具有更好的指導(dǎo)作用。

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