4、平衡鍛煉

簡(jiǎn)單的下半身的運(yùn)動(dòng)，如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時(shí)候只用一只腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐，都有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當(dāng)你縮小身體支撐的面積，如只用一只腳作支撐，你的平衡性就會(huì)減弱，這時(shí)身體就會(huì)運(yùn)用腹部所有的肌肉來保證你不會(huì)失去平衡。所以，試著在弓步的時(shí)候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

5、充足睡眠

正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達(dá)到這種效果的條件只有一個(gè)，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會(huì)讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時(shí)增加的還有腹部的贅肉。成年人一個(gè)晚上只睡5到6個(gè)小時(shí)會(huì)比睡7到8個(gè)小時(shí)的人更有可能增肥10磅。

6、喝綠茶

綠茶不僅有益于你的皮膚，預(yù)防癌癥，對(duì)于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個(gè)為期12周的實(shí)驗(yàn)中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認(rèn)為兒茶素對(duì)脂肪的燃燒有加速作用。

7、一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

為了要加速減肚子，下面是所有與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的健康習(xí)慣和一周的收腹貼士。如果你沒有太多的時(shí)間去做完所有的運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)的部分開始。然后再加上全身的力量訓(xùn)練，最后是一些腹部的練習(xí)。

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