屁股走路操

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

臀部緊實操

1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

加強版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運動，像臀部夾筆，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!

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