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核心提示：喝水+仰臥起坐 讓你擺脫小肚腩 針對(duì)腰腹的脂肪肯定很多人都很苦惱，到底應(yīng)該如何針對(duì)腰腹的脂肪才能達(dá)到有效的減脂的作用呢？下面小編告訴大家?guī)追N瘦身方法，從內(nèi)外兩方面來達(dá)到瘦身的目的……
仰臥起坐：
平躺在床上，雙腿架在被褥或床欄上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，雙手交叉放于胸前。然后收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，上背部離開床面就可以了，然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作過程中腰部要始終不離開床面。這樣做仰臥起坐，雖然動(dòng)作幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果卻是出乎意料地好。
還有一個(gè)蜷腿鍛煉腹部的方法：身體坐在椅子上，身體和大腿呈九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。
不過要小心一點(diǎn)，雙手不需用力，只要輕松放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確地感覺到就是肚子在用力。做此動(dòng)作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組，可以休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，以后再慢慢增加。