很多人都抱怨想瘦身減肥但是都沒(méi)有時(shí)間，特別是一些白領(lǐng)，體重每年都在翻新，身材越來(lái)越差，但是苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只能讓自己的身材越來(lái)越走形，下面小編要告訴大家2個(gè)在家在辦公室都能用的話是那個(gè)的瘦身方法，幫助大家快速達(dá)到一個(gè)好身材。

1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個(gè)懶腰吧，真是太舒服了！

▲動(dòng)作要領(lǐng)：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。

▲鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開(kāi)，平常不駝背，可以顯得人更有精神。

2、經(jīng)常腰疼、背疼沒(méi)關(guān)系，在椅背上輕靠一會(huì)兒吧。

▲動(dòng)作要領(lǐng)：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅(jiān)持一會(huì)兒，反方向再做一次。

▲鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來(lái)，讓血液加速循環(huán)。

▲動(dòng)作要領(lǐng)：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。

▲鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結(jié)實(shí)的臀部和大、小腿會(huì)盡顯女性魅力。

4、要想躺平可是需要點(diǎn)功夫的，一開(kāi)始可能做不到位，沒(méi)關(guān)系慢慢來(lái)。

▲動(dòng)作要領(lǐng)：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。

▲鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

5、好久沒(méi)有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧！

▲動(dòng)作要領(lǐng)：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

▲鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應(yīng)有的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

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