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核心提示：3招讓你擁有緊實翹臀 臀部對于很多人來說度是以個很苦惱的部位，在瘦身減肥的過程中很多人都發(fā)現扁平的臀部很難改變，下面小編告訴大家?guī)追N方法幫助您加強臀部肌肉鍛煉，幫助您快……
3.蚌式練習：
側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關節(jié)彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10-20次為一組，一側各練習兩組。
特別提示：
以上動作每2-3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。