一、纖腰四動作

1.雙腳開立，稍寬于肩，雙臂打開平伸。

2.身體呈側(cè)弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

3.下身保持不動，上身呈起跑狀。

4.反側(cè)弓步，身體重心移向另外一側(cè)，雙手握拳相對。

懶人叮囑：這組動作能夠同時(shí)伸拉腿部和腰部的肌肉，訓(xùn)練身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

二、強(qiáng)化腹肌伸展操

step1.仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型。

step2.肩膀盡量貼于地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱

step3.上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)“一、二、三”再迅速放下。左右各５次。

懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。

黃金小蠻腰之懶人經(jīng)驗(yàn)

經(jīng)驗(yàn)一：合理飲食。一日三餐的飲食應(yīng)善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。

經(jīng)驗(yàn)二：飯后不要立即睡覺。晚餐后別急于睡覺，至少要間隔3小時(shí)。

經(jīng)驗(yàn)三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像氣球。

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