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核心提示：第8天秀出迷人小蠻腰 夏季到了，大秀身材的季節，MM們都準備好了嗎？水桶腰，游泳圈統統現身，該如何瘦腰？只需一周，減重4斤，腰圍減8厘米，你相信嗎？下面小編就為大家推薦……
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時，補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳并攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3－5磅重的啞鈴。
小編提示：
1、眼睛要注視著前方，保持下巴與地面平行。
2、不要讓駝背；肩膀不能上聳，靠向耳朵。
3、當你不能彎曲胳膊或腿；或者不能讓胸部放松；或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。
動作四、“側面板”
像做這樣一個靜態平衡動作是很困難的，因為你的腹肌真的很難堅持在半空中。后做仰臥起坐，以確保達到疲勞狀態，從各個角度鍛煉腹肌。
在右側，雙腳并攏，左肘撐地，右手叉腰。收縮腹部肌肉，臀部和腿部抬離地面。保持這個姿勢直到疲勞，注意你的時間。兩側交換各做3次。每次約19秒。