手臂上的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是非常頭疼的一部分，對(duì)于辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作會(huì)讓上手臂的肌肉松弛、脂肪堆積，下面小編針對(duì)這種情況跟大家推薦一套專門消除上手臂粗壯的瘦身操，簡(jiǎn)單易學(xué)在家都可以完成。

Step1：

身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。呼氣時(shí)慢慢抬高雙手，與身體呈水平后停頓1~2秒，吸氣的同時(shí)慢慢放下到膝蓋的位置。這個(gè)動(dòng)作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。

Step2：

身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時(shí)手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側(cè)慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下。重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。

Step3：

雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時(shí)抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時(shí)慢慢放下，回到膝蓋位置。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。

Step4：

手握小啞鈴慢慢向上舉，舉過(guò)頭頂后向后彎曲，手臂靠近耳朵。接著，再慢慢向上舉，直到手臂伸直位置。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。全套動(dòng)作完成后，手臂上各個(gè)部位的肌肉就都能被鍛煉到了。