一提起瘦腰的運(yùn)動(dòng)，很多人第一時(shí)間想起仰臥起坐。不過(guò)，這是一種被高估的瘦腰運(yùn)動(dòng)。為什么?因?yàn)檠雠P起坐只是鍛煉你的上腹部。專(zhuān)家指出，站著瘦腰比躺著有效。下面就和小編一起來(lái)看看美國(guó)洛杉磯著名健身教練創(chuàng)造的減肥瘦腰操吧！

健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡(jiǎn)單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強(qiáng)身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠?yàn)槟闼茉煜娜沾┲�比基尼必須的纖細(xì)腰身，而且還能改善你的姿態(tài)，有助于日常生活，例如女士們可以在購(gòu)物時(shí)更有力量地拎著大包小包，或者在擠公交地鐵時(shí)更有沖勁。

以下的動(dòng)作，每次鍛煉適宜每個(gè)都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。

一、側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。

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