腿部的線條不是減重就能減出來的，腿部更重要的是要有完美的肌肉線條，這樣才能顯得更加修長緊致，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候有個個非常簡單的瘦腿的方法--下蹲，隨時隨地都能練習(xí)，完美腿型輕松擁有。

簡單下蹲 有效燃脂更瘦腿

1、基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

2、腳尖略微向內(nèi)站立，是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

3、腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

4、腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領(lǐng)

(1)、分開雙腿比肩略寬：基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

(2)、腰背要完全伸直：立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

(3)、下蹲同時吸氣：從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

(4)、大腿與地面平行：腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應(yīng)略微向后。

(5)、呼氣時還原站直：大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。

(6)、整個動作5秒完成：1-6的動作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。