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核心提示：室內瘦腹部運動--球操 天氣炎熱不愛出門運動，希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰臥起坐？現(xiàn)在，為你推薦一種更加有效的腹部運動--球操。在靜止與滾動之間，不僅可以提高平衡能力……
No.1：俯臥撐
1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。
2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。
3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數(shù)秒。(初學者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復8-12次。
No.2：屈腿
1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復10-12次。
No.3：四肢抱球
1.仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。
2.雙腳、雙手同時觸球后，將球夾在兩腿之間。
3.放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復以上動作，這次在四肢達到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。
4.放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復5-8次。
No.4：屈膝
1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。
2.雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
3.伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復8-10次。