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核心提示：瑜伽4式瘦手臂 趕走煩惱拜拜肉 “拜拜肉”是吊帶衫的殺手，讓你只能收起手臂，或者換上長中袖的衣服來遮掩一下。怎樣才能在夏季穿上性感的吊帶衫，趕走這煩惱的&……
手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。
曲臂式
step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平并向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。