夏季細(xì)腰，穿什么都好看，如果上下一般粗細(xì)，估計長的在美都要大打折扣。所以，為了杜絕毫無節(jié)制地橫向發(fā)展，為了恢復(fù)曾經(jīng)擁有的纖纖一握的良好感覺，小蠻腰計劃時不我待。現(xiàn)在，瘦身男女小編為大家制訂一套瘦腰計劃，小體操+茶飲，只需3周，就能打造出迷人小蠻腰。

小體操

動作一

兩腳開立，半蹲，重心向下。

動作二

右臂肩側(cè)屈，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動。

動作三

右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部。

動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。

TIPS：

1.做以上纖腰練習(xí)時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。

2.想要在3周內(nèi)，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調(diào)整。第一，禁食飲料（包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁）。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不。

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