對于辦公室的白領來說，長時間的伏案工作會讓手臂上的肌肉越來越松弛，時間一久就會出現“蝴蝶袖”那么如何來改變著中情況呢？下面瘦身男女小編告訴大家幾點建議，讓你快速消除手臂上的多余贅肉。

動作一：側邊練習 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。

雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然后恢復。每邊重復六次。

動作二：單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。

燃脂目標：肩膀，背部肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

連續做12次，然后換方向練習。

動作三：下蹲練習及重量轉換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。

下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復。兩次計數練習，然后重復12次。

動作四：平衡三頭肌練習

燃脂部位：三頭肌，臀大肌

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。

左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。

保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復12次，然后換方向繼續練習。

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