按順序做下面幾個動作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、輕盈。

　　練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

　　準備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

　◎　動作之一——“龍卷風”

 

　　練習部位：腹部

１、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

２、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

４、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂

５、重復上述動作25次。

　　

　◎　動作之二——轉身

 

練習部位：腹部、脊椎

１、上身直立，雙腿分開；

２、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

３、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

４、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

 

　◎　動作之三——仰臥起坐

 

練習部位：小腹、后背

１、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上

２、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

３、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。

 

　◎　動作之四——側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

１、側身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

２、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側重復動作。

 

　　運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。