我知道，你的大腿是你所有的罪惡的快樂（巧克力冰淇淋，澆汁意大利面，奶酪）集中集中的地方。無論何時我放縱我自己的時候，都是吃了太多的甜點，我會在我的大腿上看到它們的效果。我的大腿背面開始失去它原有的光滑，過多的脂肪團讓它變成了干酪房子。

　　當我的牛仔褲變得太緊的時候，我知道我必須少吃點甜點，提高我的鍛煉強度了。僅僅2個星期，我的大腿背面恢復了它們的平滑，纖長，我的牛仔褲重新恢復寬松。

　　很多女人都覺得很難擁有長長的，纖細的，性感的雙腿。一個原因是在更年期以前，我們的身體在我們的下半部分儲藏了不成比例的脂肪，尤其是我們的髖關節和大腿。數千年以前，肥碩的髖關節，臀部和大腿起了重要的作用。在干旱的漫長的冬季，女人們燃燒這些脂肪來度過她們的懷孕期和哺乳期。女人擁有更多的下半部身體的脂肪是能夠更加容易的渡過艱難的時期，同時把這些基因遺傳給了她們的子女。而那些比例細長的女性則沒有這些優點。

　　在現代，我們不再需要儲存這些脂肪，因為我們已經擁有足夠的食物。不幸的是，我們的身體還沒有跟上時代的步伐。

　　不要擔心。這些運動可以收緊你身上肥大的脂肪團，讓你擁有纖長的雙腿。

　　每條腿做10到12次為1組，每次做2組，每星期做2到3次（一定不要連續兩天做）。這個夏天，擁有了一雙纖長的新的美腿，你可以穿上一條性感的小短裙在午夜起舞了。

　　雙腿并緊站立，雙手在身體兩側自然下垂，把你的身體重心壓到右腳上，把你的左腳腳尖靠在你的右腳旁邊作為平衡。

　　保持背部挺直，彎曲你的髖關節和膝蓋，慢慢得向后坐在你的右腿上，同時在你的身前徑直抬起你的雙臂，在你的大腿與地面平行的時候停止，然后保持1秒鐘。然后從你的腳后跟開始下壓，向后站起身來。

　　雙腿抬起運動

　　用你的左側身體躺在地上，雙腿并在一起，用左胳膊肘支撐住身體。把你的右手放在你身前的地上作為平衡。

　　把你的右腿抬離地面約12英尺（不是圖中所示），然后慢慢得抬起你的左腿，直到它與右腿重新并在一起，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后重復做。