主攻動作：
　　
　　1.側向拉腿
　　
　　雙腳分立與肩齊，腳趾向前，雙膝微曲，雙手置于腰間。右腳維持不動，左膝屈曲，身體靠向左邊，須確保左膝沒有超越腳跟位置。保持動作兩秒，然后以左腳發(fā)力，回復起始位置。轉做右腳，重復以上動作。

　　2.臀部伸展
　　
　　仰臥地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背盡量提離地面。然后背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。保持動作兩秒，再次提高，繼而回復起始姿勢。轉做左腳，重復以上動作。

　　3.側臥擺腿
　　
　　靠左側臥，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動，把右腳提高約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠愈好，動作維持一秒，然后向后擺，維持動作一秒。重復動作十五次，再轉做右邊。

　　要練就迷人美腿，以下三種收緊大腿的簡單練習，相信可以幫到你。健身專家表示，女性的臀部特別容易積存脂肪，以下練習則可收緊和調節(jié)大腿及臀部的線條。每一動作分兩組，每組重復十五次，每星期練習三至四次。