長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，很容易患上啤酒肚，減輕體重也是他們煩惱的事情。其實只要作出合理的體重控制計劃，也可以與你的工作相輔相成，并增加效率。

　　瘦腹從入門到精通

　　入門階段

　　平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦后抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。然后，抱頭盡量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側打開。軀干恢復原位，然后平躺。重復以上動作。換另一邊。

　　優點：重在鍛煉腹部三塊主要肌肉。

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A

　　更高階段

　　A：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身后，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有后傾，軀干與大腿成V字形。

　　B：收腹，雙臂劃半圓，從身后伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向后傾，軀干與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。

　　優點：保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。

B

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　　上：曲肘，小臂平行放置地面，與肩同寬。面朝下，成腹臥撐姿勢。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳后跟在一條水平線上，沒有彎曲。同時收腹。

　　下：保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉身，使腹部向左，右臀向下。轉回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向轉動。肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體。繼續做，改變轉動方向。如果肩部或背部感到疲勞，爬在地上稍適休息。

　　優點：這種全方位轉身不僅可以練習腹肌，還可以練習臂部，腿部和背部的肌肉。還可以幫你發展肌肉。

　　精通階段

　　習慣于每天的坐班生活，小腹與腰部的贅肉越來越引的你“心驚肉跳”，努力致力于平腹瘦腰的活動中來吧，讓腰腹部不再令你憂愁！