看著小腹的肉肉越來越多，心情也越來越差了，看到鄰居家的jj每天再做運(yùn)動(dòng)，親眼所見，身材一天比一天好了，終于忍不住學(xué)了兩招，這不趕快向大家報(bào)告，希望能對(duì)您的減肥有所幫助。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：伸展腹部肌群

　　功能：強(qiáng)化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。

　　具體步驟：



　　1.趴在地上，雙手放在肩膀下方，手肘貼住地面，雙腿放松并攏貼地，吸氣預(yù)備。

　　2.臀部收縮夾緊，將身體軀干穩(wěn)定后，再用手肘將上半身撐起，使肩膀及胸部離開地面，動(dòng)作中維持肩膀穩(wěn)定部聳肩，視線向上看出去，加強(qiáng)伸展腹部肌群。

　　維持這個(gè)動(dòng)作約3個(gè)呼吸再回到開始的位置。反復(fù)練習(xí)5次。

　　TIPS： 動(dòng)作全程應(yīng)保持臀部收縮夾緊，用以穩(wěn)定身體軀干部位，讓妳不至于太勉強(qiáng)自己而過度抬起脊椎造成傷害。