看到這么多朋友的帖子，所以就忍不住向說幾句。一來是抒發(fā)和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對(duì)大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。

我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什么，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實(shí)在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家里整整2個(gè)多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅(jiān)持了幾天不吃晚飯后，就受不了。

由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱，下半身相對(duì)較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對(duì)下半身減肥。

減肥一：腿部運(yùn)動(dòng)

1、每天做120下蹬自行車的運(yùn)動(dòng)

2、經(jīng)常走路

3、躺在床上抬腿等運(yùn)動(dòng)

減肥二：飲食注意

在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當(dāng)時(shí)天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月后，我的體重減到了88斤。

提醒：這段時(shí)間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時(shí)候會(huì)油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。

心得：我吃東西有個(gè)原則，早餐和午餐隨便多吃都還好，但晚飯一定要克制住，即使吃也要少吃。后來我開始經(jīng)常跳舞，不是刻意的跳那種減肥操之類的舞蹈，而是經(jīng)常看某些國外歌手演唱會(huì)的時(shí)候，會(huì)跟著他們一起動(dòng)動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)這種方法效果很好，既能消耗熱量可以多些時(shí)間做運(yùn)動(dòng)不用老想吃東西，這種方法我到現(xiàn)在也在堅(jiān)持，效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱會(huì)，因?yàn)樗齻兊奈璧妇瓦m合女孩子跟著做，推薦給大家。

如今我的體重比較穩(wěn)定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的時(shí)間也不會(huì)超過87斤，我覺得非常滿意。為了給大家參考，如果不介意大家可以照我的方法自己試試，這是我基本每天的飲食和運(yùn)動(dòng)量：

飲食和運(yùn)動(dòng)量

1、早餐：一碗粥（隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創(chuàng)的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無所謂，但一定必須是熟的）。然后幾片餅干（推薦無糖的奇客全麥餅干），和一小塊蛋糕。

2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當(dāng)然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會(huì)能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點(diǎn)零食，如果有時(shí)間，飯后1小時(shí)后可以稍微動(dòng)動(dòng)，比如跳舞。

3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。

運(yùn)動(dòng)：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運(yùn)動(dòng)，大概120下左右，記得完了之后要壓腿；還有一些簡(jiǎn)單的彎腰拉腿運(yùn)動(dòng)，前后大約半小時(shí)就搞定。如果不嫌累的話，晚飯后一個(gè)小時(shí)后，可以跟著音樂跳兔子舞。

基本上我的一天就是這么度過的，不過由于最近天天要值班，老坐在椅子上，有點(diǎn)不舒服，沒事應(yīng)該多動(dòng)彈，起碼這樣不會(huì)讓你多長肉。差點(diǎn)忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果汁含有的糖份非�？膳�，還可以多喝茶。

恩，不小心就敲了這么多，總覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什么，希望大家不要看得沒頭緒。如果需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進(jìn)步，也希望能多認(rèn)識(shí)幾位減肥戰(zhàn)線的盟友。

記住，世界上確實(shí)沒有丑女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個(gè)美麗的身材。

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