愛美之心人皆有之，如何塑造自身的美好形象，已成為廣大女性共同關注的問題。 高聳的胸、纖細的腰與豐滿的臀——共同追求的目標。

   
   胸
  
  
   　　做女人還是挺好，柔和而豐滿的線條、結實挺秀而有彈性的輪廓，給人無限的視覺美。古代有膾炙人口、艷傳千古的乳杯，號稱十八種，古人仿形而制，意在“吻之。決定乳房形態美的種種要素，主要的有：形體、大小、位置等要素。
  
  
   　　女人的乳房，形態大約有三型，即：圓錐型、圓盤型與半球型。半球型乳房是指乳房基底園的半徑與其高大致相等。乳房若過于下垂或位于外則就不算美，如果半球型乳房下部曲線弧度稍大、圓型更為豐滿，乳頭在第四肋骨處被視為最標準的乳房。總之究東方人的體形而言，如果女性的胸圍＝身高×0．515最妙。
  
   　　胸圍保養：一定要戴有較強承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，讓乳房保持長時間的結實和彈性。
  
  
   　　毛巾操幫你簡單塑美胸：
  
  
   　　1 、準備一條干毛巾，雙手抓信毛巾，手盡量向前伸直，置于胸部前方位置，雙手要平行。
   　　2 、接著把雙手上下交叉，要盡全力拉扯肌肉，持續幾秒鐘，再回到第一步，反復交替 10 次。
   　　3 、雙腿張開與肩同寬，手里拿一條毛巾，卷成長棒形，寬度也與肩同寬。
   　　4 、然后深呼吸，慢慢將手臂往上提起，經過頭頂再拉向頭后方至極限。
  
   　　此動作重復 10 次左右。手掌用力時，胸大肌就會緊張，最后在脫力時就能將新鮮的血液送達肌肉。
  
  
  
   腰
  
  
   　　腰是運動的中心，腰部的動作極富優雅感與韻律，因為它承上啟下，有蜿蜒施展之妙，予人以無限的遐思和幻想。細腰成為美人一要件，古人以小腰、纖腰、楚腰等形容美女腰的柔軟、纖弱，婀娜細腰如垂柳，因此，美人腰也稱柳腰。
  
   　　讓腰圍纖細的伸展操
  
  
   　　仰臥，兩腳并攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。 　　一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。 　　當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。
  
  
   臀
  
  
   　　臀部之美在于豐滿、圓滑且富有彈性。美麗誘人的臀部，其輪廓應該明顯地隆起，成為柔軟的波狀形，臀部下面彎入的曲線最好柔美、圓渾、緊滑。人們用象滿月的月亮一樣神秘美妙來形容女人的臀部美，阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋轉的天堂。
  
  
   　　一般人在評論女人身材時，常以腰部為基礎，區劃上半身和下半身，理想的下半身，從臀部頂點到腳后跟的高度應該是身高的一半。女人的臀部太肥大，看起來象一個南瓜，但也不宜太扁平，臀圍＝身高×0.542最理想。
  
   　　臀圍保養：不要穿布料太少又窄小的內褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內褲。　
  
  
   　　1、跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直于身體兩側。
   　　要點：保持身體正直。 　　
   2、站直，骨盆垂直于地面，腹部緊收。
   　　要點：收緊臀部肌肉。 　　
   3、做下蹲的動作，雙手舉啞鈴堅持數秒。
   　　要點：盡量下蹲。 　　
   4、將身體調整平穩，站直，小幅度踢后腿。
   　　要點：踢起的后腿要繃直