健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節的劇烈運動，尤其是腿部爆發力的練習。否則，腿越練越粗。現在，就請你跟我一起做幾個美腿的動作練習。

   
   　　1、 側臥抬腿
  
  
   　　目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
  
   　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
  
   　　動作：數一時，左腿向上抬起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。
  
   　　小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。
  
  
   　　 2、俯臥屈小腿
  
  
   　　目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。
  
   　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
  
   　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
  
   　　小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
  
  
  
   　　3、坐姿抬腿
  
  
   　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
  
   　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
  
   　　動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。
  
   　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
  
  
  
   　　4、坐姿勾腳
  
  
   　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
  
   　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
  
   　　動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。
  
   　　小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。