缺乏鍛煉會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛煉方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，一個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。
　　
　　練法：
　　
　　1，加強腕部與前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重復15次。換手做相同動作。
　　
　　2，使上臂更結實直立或坐在椅子上，膝關節放原。重復15次。然后放下手臂抖動放松后，再做15次以上，再垂臂抖動放松。
　　
　　3，直立俯撐面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重復30次。