沒有天生就胖，沒有生來就有完美好身材的人，即使是那些在鏡頭前千姿百態(tài)的女明星，也要經歷千錘百煉的減肥歷程。所以不夠完美只是因為我們不夠努力。

　　1：榜樣明星之可愛教主楊丞林：地獄式減肥，多喝水不吃晚餐

　　減肥前

　　減肥后

　　明星榜樣之可愛教主楊丞琳，最胖時期55公斤，現(xiàn)44公斤。減肥花費半年時間。

　　　瘦身幾乎已成為時下女性的“終身事業(yè)”，而外形嬌小的楊丞琳，為求達到更完美的體態(tài)，亦進行過地獄式的減肥。若想要變得像楊丞琳般的可愛、漂亮，美眉們不妨參考她的瘦身秘方！ 這是媒體對琳琳的采訪：

　　問:請分享你瘦身的秘方？

　　我曾經為了減肥，試過一天只吃一頓飯，餓了就喝水和蕃茄汁，下午5點后也絕不進食，結果整整半年的堅持，就真的讓我瘦了下來！

　　問:每天三餐，有哪一種食物是不可缺的？

　　我一定要喝水。其實不只是吃飯的時候，我身邊任何時候都會隨身攜帶清水，甚至每天睡醒后也一定會先喝500cc的水，因為這有利于消除水腫。

　　楊丞琳連吃素都嫌油，干脆只喝流質的牛奶，中午以后就不吃東西，有一次，勉強拿出晚餐，竟是一袋圣女蕃茄！對于減肥，楊丞琳很有毅力，美食當前也誘惑不了她，她說;我之前試過先吃再吐，但太痛苦了。所以她寧可不吃，而且為了瘦，即使胸部變小也不后悔。

　　減肥后的她真的好美五官更精致了，做什么發(fā)型都好看更要命的是能穿那么多美要死的衣服我也試過一天吃一頓，餓的要死，到晚上就忍不住狂吃，然后回來就到廁所催吐，真的好惡心結果不但沒怎么瘦，還得了胃病，后來一餓肚子就全身沒力氣。親愛的朋友們千萬不要嘗試啊！
 
　　2：榜樣明星之清純女生蔡依林：3個美麗魔幻咒語

　　減肥前：

　　現(xiàn)在的她：

　　這么瘦！胸部還這么大！

　　蔡依林自述： 我走到那扇旋轉門前，毫不考慮地選擇了“地獄”的入口，心甘情愿，沒有猶豫，像一個高尚的殉道者，因為我知道“天堂”就在不遠處等著我……我想，所有決心減肥的人都曾擁有過這樣的情操吧。提到那段在“地獄”的日子，真的很苦！我?guī)缀跏裁捶椒ǘ荚囘^。當時我為了減去我的嬰兒肥，幾乎吞過所有的東西，包括烏醋和橄欖油，怎么樣，夠惡心吧？ 蘋果，聽起來還不錯的青蘋果餐。我?guī)缀跏丘I了就吃，而且我也真的快速瘦下來了，雖然我每次見到它們，都覺得它們活像個超大型的綠色膠囊似的，但我卻連眉頭也沒皺一下，照樣吞下去！然后某天我就在攝影棚昏倒了！等我從醫(yī)院醒來的時候，看見媽媽、姐姐在哭，就像烈士的家屬。不過，她們的眼淚卻一點也沒有說動我，我還是堅持為了體重為難自己。直到有天我發(fā)現(xiàn)了我的MC沒來。醫(yī)生說那是因為營養(yǎng)不良，讓聰明的身體為了生存，只好停止一切非必要的運作。

　　你也許會給我的毅力打一百分，而我也的確是靠著我的毅力而瘦了！但是，這個時候，我卻突然想起多年前鄭秀文對媒體說的一句話：“我進這行后，沒有一天吃飽過！”我覺得好慘。更慘的是所有快速瘦身成功的人都應該覺得很慘的——復胖！因此，我總是在地獄的門里門外徘徊著……

　　直到我的同事告訴我：“你為什么不去找專業(yè)的營養(yǎng)師，請他幫你開減肥食譜？”大夢初醒！我找了一位專業(yè)的營養(yǎng)師，在聽過我地獄般的遭遇之后，他并沒有皺眉頭，只是禮貌性地笑了笑，為我做了一些檢查，并且交給我一份食譜。我將食譜緊緊地握在手中，像中了一張彩票的人那樣想：“天啊！就這么容易嗎？”直到現(xiàn)在我都沒有再復胖。那份食譜教了我一個非常重要的觀念——只要我按照食譜上所記載的食物熱量，每天選擇自己想吃的食物，并且總量不要超過營養(yǎng)師所規(guī)定的熱量就行了！而且是可以吃飽的哦！

　經驗：想減肥的你，不妨去看營養(yǎng)科的門診吧！不但健康、有效，更重要的是不會復胖。

　　3：榜樣明星之甜美徐若宣：和你一樣討厭做運動

　　以前的她：BABY FAT時期

　　現(xiàn)在的她：

　　徐若瑄的忍者不敗減肥法：一天只吃一餐，一次150下仰臥起坐，要瘦就要忍！長居日本減肥大國，徐若瑄學會了日本的忍者精神，堅持自己的理想，朝著目標走，不論是在身材維持方面或是工作態(tài)度上都是如此。 

　　徐若瑄和你一樣討厭做運動！

　　下午就是上健身房的運動時間。每兩天徐若瑄就會上一次建身房，一次會待3個小時。問徐若瑄有沒有特別喜歡的運動？徐若瑄的回答居然是：“都很討厭！”原來，徐若瑄也和很多的女生一樣，并不喜歡運動喲！但是身為藝人就不得不鞭策自己，如此才能把美好的一面呈現(xiàn)在大家面前。

　　螢光幕前看不見的背后努力

　　在螢光幕前穿著性感、帶著微笑的徐若瑄，在你看不見的背后，為了好身材可是做了很大的努力！要是有人看到徐若瑄在健身房運動的樣子就會知道，每次做仰臥起坐大約到30幾下時，就已經感覺沒力、很想停下來，但是為了要做到目標150下，徐若瑄就會使力的亂叫，每次都叫到整個臉脹紅，表情好丑、好猙獰！

　　運動前一定不忘先抹塑身霜

　　每次運動前，徐若瑄都會先在腹部抹上纖腹凝膠，大腿、臀部則涂上俏纖凝膠。擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候做運動，感覺脂肪燃燒更快、更有效！運動后及睡覺前，徐若瑄還會噴上纖排水噴霧，清爽不粘膩的質地，可以讓疲勞的雙腿放輕松，并幫助排除囤積的水分，早上起床照鏡子，會有腿又變細一些的感覺喲！

　　學習尼哄妹的忍者精神

　　同樣都是減肥，秉持忍者精神的尼哄妹大勝帥氣隨性的臺灣美眉！比如說擦塑身霜的小動作，其實不是東西沒有效，而是沒有持之以恒早晚都乖乖使用，徐若瑄認為，想要減肥的臺灣美眉應該多學習日本女生的忍者精神，設定好的減肥計畫就徹底去執(zhí)行，如此每個女人就都可以擁有不敗的窈窕身材！

　　最胖紀錄：肚子肥肉三層相疊

　　黑色餅干時代是徐若瑄最胖的時候！那時候的徐若瑄，迷上了日本燒肉，連續(xù)1*2個月，一個禮拜至少都向燒肉店報到3次！結果肚子肥到一坐下來就有三層肥肉堆棧在一起！于是徐若瑄開始去練舞，不是為了要發(fā)片而是純粹為了要減肥而練舞。

　　徐若瑄和幾個姊妹一起到位在延吉街，以前少女隊的王思涵開的舞蹈教室上課。每次1個半小時，前40分鐘都是體能鍛煉，后面才是學跳舞。回想起當初，徐若瑄說，體能鍛煉就像魔鬼訓練營一樣，我們被操到只要一聽到UP就很害怕！

　　4：榜樣明星之性感蕭亞軒：嚴厲的健身訓練方式
 
　　減肥前：

　　現(xiàn)在的她：

　　現(xiàn)在她的臉蛋是越來越沒肉啦。越來越小~~~~

　　蕭亞軒的減肥方式，不是一般女孩子采取的節(jié)食法，“我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對我來說，簡直不可思議。”蕭亞軒無法想像為了減肥必須餓到頭昏眼花，因為她不但一天多餐，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點。她承認自己是個很貪吃的人，“我甚至半夜常常熬不住餓，還會吃減肥的大禁忌———‘宵夜’。”

　　有點夸張地拼命吃，蕭亞軒就用一套更嚴厲的健身訓練方式，讓自己更瘦。“還好我原本就有健身的習慣，再加上媽媽的食補，就算瘦也不會不健康。”蕭亞軒哈哈大笑著招認自己的減肥方式。蕭亞軒一直認為，減肥不代表不能吃東西，而是要吃對東西，“除了一般的蔬菜、水果，我推薦大家多吃牛奶。從小我媽媽就規(guī)定我起床后一定要喝兩大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當時我還覺得很煩。”蕭亞軒長大后才了解媽媽的用意，因為喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常“暢通”，不會體內積毒，造成身體水腫。

　　關于健身：十幾歲就開始健身的蕭亞軒，她養(yǎng)成注重身體線條的習慣。她一進健身房，通常就先跑個45分鐘的跑步機，接著再做背肌訓練，當然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意，于是下腹部肌肉的訓練也是必須要項之一。蕭亞軒還強調：“通常全部運動做完后，我會拉拉全身的筋，這個步驟很重要喔，不然腿會變粗，肌肉也會變成硬硬的一砣，很難看！”所以不難想像蕭亞軒一雙又白又直的美腿的由來。

　　毅力是蕭亞軒維持身材的最佳武器，即使忙得沒時間上健身房，她也會每天堅持在睡前仰臥起坐，“我最大的心愿，就是能練出像麥當娜一樣的身體線條，不過要比娜姐小一號，不然就太魁梧了！”蕭亞軒笑說。

　　平時蕭亞軒幾乎天天都會泡在健身房里兩三個小時，“在加拿大念書時，那邊的男生重視女孩子整體的身體線條，不像這里的男孩子都只注意女生的上圍大小”。 蕭亞軒面容清秀、身體線條流暢，就是靠這樣吃、這樣訓練，才得到的！所以，咱們也別光站著羨慕明星的耀眼了，還是趕緊開始實實在在的鍛煉吧！

　　5：榜樣明星之宮里王妃尹恩惠：蛋白質為主的減肥食療法

　　減肥前：

　　現(xiàn)在的她：

　　她是Baby V.O.X的成員尹恩惠。曾經被稱為“少女壯士”的尹恩惠，如今重獲新生，也成為擁有苗條身材的魅力女人。原來54公斤的她，現(xiàn)在只有48公斤。對此，尹恩惠表示，從高中時期開始就嘗試過不少減肥法，在讀高中的時候有一次是實行了絕食減肥方案，結果還暈了過去。

　　剛進入演藝圈時以胖乎乎的臉蛋給觀眾留下可愛形象的尹恩惠（Baby vox），后來變得比較苗條，但還很多多余的肥肉，使她很苦惱。尤其因為粗壯的大腿穿不了性感衣服，受到很大打擊的尹恩惠決心要減肥，通過一系列的食療法成功打造了好身材。讓我們快快跟明星學學這種蛋白質為主的減肥食療法吧！

　　蛋白質為主的減肥食療法：

　　1 睡覺4~5個小時之前絕對不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。

　　2 得到專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。

　　3 學生時代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過，所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。

　　4 每天早餐一定要吃早餐，遠離甜味、咸味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

　　此外，每天維持低卡路里的餐飲之外還要進行運動，但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項。