減肥是女性永遠(yuǎn)不倦的生活主題。想想過(guò)去的一年，大家是否都實(shí)現(xiàn)了自己的瘦身目標(biāo)。如果沒(méi)有，那你不妨看看明星們是怎么瘦身的。他們的瘦身經(jīng)驗(yàn)有哪些是值得我們借鑒的呢！

明星支招人氣榜NO.1：劉亦菲的瘦身秘訣

　　這位17歲的女孩，1米67的體態(tài)優(yōu)雅裊娜，如嬰兒般吹彈即破的肌膚，還有一雙攝人心魂的鳳眼，以及因?yàn)橛辛裘辣尘岸鴵碛械某墒鞖赓|(zhì)。這一切，都讓人炫目，更讓人好奇：她到底是怎樣保持完美體形的呢？

　　“其實(shí)，在美國(guó)生活那幾年，我就開(kāi)始嘗試沐浴瘦身法。我想可能是這種瘦身法讓自己始終保持完美體形的吧。”劉亦菲似乎不掩飾，把自己的瘦身秘訣對(duì)讀者朋友坦誠(chéng)相告。

　　下面，就是劉亦菲的《瘦身食譜》啦！

　　優(yōu)酪乳瘦身瘦身食療法：起床后...兩杯水；早餐...蔬菜汁200cc；中餐...優(yōu)酪乳500克；晚餐...蔬菜汁200cc；就寢前...1-2杯水

　　還有一招:早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖）；配合適度運(yùn)動(dòng)

　　人氣指數(shù)：★★★★★

【三天掉兩斤的神奇瘦身食譜】

【第一天】

【第二天】

【第三天】

　　早餐　花生醬土司一片、柚子半個(gè) 。

　　午餐　水漬鮪魚(yú)110公克（除去多余的油油水水）、全麥土司1片。

　　晚餐　瘦肉400公克（雞肉、豬肉或牛肉）、豆子1杯、中蘋(píng)果半個(gè)、低脂香草冰淇淋半杯100克 。

　　早餐　水煮蛋1個(gè)、全麥土司1片、中香蕉半根 。

　　午餐　低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。

　　晚餐　瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

　　早餐　乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋(píng)果半個(gè)。

　　午餐　水煮蛋1個(gè)、土司1片、水漬鮪魚(yú)110公克（除去多余的油油水水）、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

　　晚餐　瘦肉400公克（雞肉、豬肉或牛肉）、花椰菜110公克、中蘋(píng)果半個(gè)、低脂香草冰淇淋半杯。

明星支招人氣榜NO.2:張曼玉的三大優(yōu)雅秘方

　　已近不惑之年的張曼玉一直是不少人心目中的優(yōu)雅女人，她的一顰一笑一舉一動(dòng)都充滿了女人特有的魅力。她的美麗之道，是自己歸納的一套實(shí)用而健康的保養(yǎng)方法，并且日復(fù)一日地堅(jiān)持著原則。

　　原則1 一天3杯純牛奶：在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因?yàn)檫@對(duì)人體有百害而無(wú)一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過(guò)少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。

　　原則2 晨起鹽開(kāi)水清腸：張曼玉對(duì)腸胃的保養(yǎng)也非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定首先要用鹽開(kāi)水清腸，因?yàn)槿松碇T惡莫過(guò)于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會(huì)變苗條。”

　　原則3 抵制非法減肥藥：吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過(guò)張曼玉卻極力否定這種做法。她說(shuō)在減肥過(guò)程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。

　　人氣指數(shù)：★★★★☆

明星支招人氣榜NO.3:“美腿皇后”的美腿之道

　　瑪麗赫特是當(dāng)今美國(guó)的“美腿皇后”。她的一雙玉腿每年都向保險(xiǎn)公司投保100萬(wàn)美元。瑪麗赫特說(shuō)，每個(gè)女性其實(shí)都可以像她一樣有一雙價(jià)值百萬(wàn)元的美腿。她的健美秘訣有：

　　1、多步行、游泳、騎自行車(chē)及跳舞；

　　2、多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時(shí)要用力呼；

　　3、運(yùn)動(dòng)前后飲適量的水。避免影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳躍、運(yùn)動(dòng)量大的健身舞都不適宜。在每次運(yùn)動(dòng)前后，都要做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，如俯身觸腳趾等；

　　4、常吃低脂肪和多纖維的食物，注意站立時(shí)的姿態(tài)，經(jīng)常挺胸收腹。

　　標(biāo)準(zhǔn)：健美的雙腿應(yīng)該是，由腰到膝關(guān)節(jié)逐漸變細(xì)，膝關(guān)節(jié)部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅(jiān)實(shí)而富有彈性，抬高時(shí)整條腿顯示出協(xié)調(diào)、優(yōu)美而修長(zhǎng)的曲線美。

　　腿部肌本保養(yǎng)

　　要讓腿部美美的在平常就該有一定程序的保養(yǎng)，除了每天沐浴時(shí)的固定時(shí)間進(jìn)行腿部按外(注1)，也要固定時(shí)間去角質(zhì)(注2)，尤其是腳后跟和膝蓋的角質(zhì)特別硬，一個(gè)星期可去角質(zhì)1~2次。夏天長(zhǎng)期待在室內(nèi)吹冷氣，容易使肌膚干燥，腿部肌膚當(dāng)然也包括?！此時(shí)?就應(yīng)該為腿部補(bǔ)充乳液，肌膚才不會(huì)干因缺水而干澀。另外可幫腿部做冷敷，讓腿部堆積的水分往上送，使腿部變得緊實(shí)，市面上有許多這類(lèi)產(chǎn)品，可以多比較選購(gòu)。

　　粉飾：市面上有許多讓腿看起來(lái)像穿了一層絲襪般光滑的乳液，都可以幫腿修飾膚質(zhì)與觸感。在防曬方面，一般人都忽略腿部也要防曬，適時(shí)的防曬，才不會(huì)讓大腿小腿顏色差一截。

　　拔蘿卜：蘿卜出現(xiàn)后就不容易消除，但是卻可以靠著簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓它變得較不明顯。單腳向前彎曲，另一腳盡量向后伸展，腳跟做抬高放下的動(dòng)作，會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉被拉扯，多做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，蘿卜就會(huì)變不明顯。

　　消腫：小腿容易浮腫的朋友，可利用以下利尿的食物來(lái)消腫：紅豆湯、荷葉、玉米須、決明子(中藥房可購(gòu)得)平日就拿來(lái)當(dāng)茶喝飲用。

　　人氣指數(shù)：★★★★☆

明星支招人氣榜NO.4：張柏芝的瘦臉寶典

　　娛樂(lè)圈里一直刮著“骨感美”的瘦身風(fēng)，玉女紅星張柏芝就是其中最好的代言人。她說(shuō)自己花了半年時(shí)間，不花一分錢(qián)，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、“肉 肉”的身材，變得更有型，看起來(lái)更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。

　　秘訣1：戒肉食菜

　　“這半年以來(lái)，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝冢�又不肯戒口�?a class="channel_keylink" href="http://www.458hepatology.com/dzjk/mtss/">減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來(lái)。”

　　秘訣2：跑步、跳舞

　　“減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。”

　　秘訣3：適當(dāng)加大工作量

　　“其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不愿意運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。而如果你用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間，你就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，沒(méi)有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時(shí)，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！”

　　人氣指數(shù)：★★★★☆

瘦身食譜人氣榜NO.5：“肥女”鄭欣宜一年激瘦36公斤

　　7月21日，“肥肥”的女兒鄭欣宜在香港發(fā)售自己的新書(shū)《我的減肥日記》。幾百“粉絲”慕名而來(lái)，想看看一個(gè)103公斤的“胖妹”，如何在1年中減掉三分之一體重。

　　鄭欣宜的減肥，完全靠“節(jié)食”

　　營(yíng)養(yǎng)師為她制訂的“減肥食譜”，清淡得刮不出一點(diǎn)油水。油炸食品全部列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能“超標(biāo)”。每頓飯吃的肉，不超過(guò)2塊麻將牌那么大。

　　“減肥澡”洗一小時(shí)

　　除了“戒口”，美容師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，幫她收緊被脂肪“撐”出來(lái)的皮膚。每天晚上，鄭欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據(jù)不同的要求，為身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點(diǎn)部位”還需要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發(fā)熱發(fā)燙，才能把藥膏洗掉。幾個(gè)月下來(lái)，鄭欣宜的校服開(kāi)始松松落落，一張肥肉無(wú)處可堆的臉，居然現(xiàn)出了老爸鄭少秋的瓜子形狀。

　　不僅如此，鄭欣宜還有一套“減肥特餐”　

早餐午餐：晚餐

　　人氣指數(shù)：★★★★☆

明星支招人氣榜NO.6：好萊塢女星搖身變窈窕淑女

　　在拍攝《泰坦尼克號(hào)》時(shí)，這位芳齡26歲的大明星的身材，曾以豐滿性感著稱(chēng)。之后她的體重還增加了好幾公斤，這個(gè)英國(guó)美人當(dāng)時(shí)還以自己70公斤的體重為榮。現(xiàn)在，她已達(dá)到了自己的理想體重(身高1.73米／體重58公斤)！也許，這與她前年終于找到她心目中的白馬王子——著名導(dǎo)演薩姆·門(mén)德斯有關(guān)。

　　凱特通過(guò)實(shí)踐摸索出一套適合自己的行之有效的瘦身法：“觀察面容飲食療法”(Face-Reading-Diet)。她將面部細(xì)分為面容、輪廓、線條、皮膚質(zhì)地(顏色、光澤、潔凈、細(xì)嫩程度)，然后逐一加以分析。這有助于她了解應(yīng)如何飲食，應(yīng)進(jìn)餐幾次，應(yīng)補(bǔ)充何種維生素和礦物質(zhì)。

　　瘦身訣竅：淺藍(lán)色深水中漂浮慢跑。

　　早餐：無(wú)鹽淡黃油燕麥糕點(diǎn)；
　　午餐：生的蔬菜；晚餐：帶皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤魚(yú)；
　　禁忌食品：小麥和糖。

　　人氣指數(shù)：★★★★

明星支招人氣榜NO.7：娛樂(lè)圈頭號(hào)減肥方案

　　在娛樂(lè)圈里混，除了極少數(shù)人，每個(gè)人最怕的都是發(fā)胖，保持身段是每個(gè)明星的頭號(hào)革命目標(biāo)。

　　第一招：多吃纖維食物

　　代表明星：搖滾歌王邁克杰克遜、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬、鄉(xiāng)村歌后崔夏宜爾伍。

　　建議：因?yàn)?a class="channel_keylink" href="http://www.458hepatology.com/nkwk/xiaohua/">消化系統(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

　　第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋(píng)果、顆杏仁。

　　第二天：早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤(pán)、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。

　　第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。

　　第二招：菠菜吹起硬漢阿諾

　　代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌后惠妮休斯頓、美國(guó)總統(tǒng)克林頓。

　　建議：含鐵質(zhì)的食物能幫助燃燒卡路里。

　　第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

　　第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。

　　第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚(yú)、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。

　　人氣指數(shù)：★★★★

明星支招人氣榜NO.8：梁靜茹塑身成功談秘訣

　　日前，梁靜茹在記者會(huì)上，開(kāi)心宣布自己接受塑身療程后，雖然體重還是維持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀圍加起來(lái)卻瘦了14公分。26歲的梁靜茹認(rèn)為，她現(xiàn)在的年齡是應(yīng)該追求更完美的身材。她說(shuō)：“瘦身后，在宴會(huì)上穿晚禮服，可以吸引更多焦點(diǎn)，而且晚禮服的選擇也多了。”

　　減肥錯(cuò)誤，曾導(dǎo)致厭食癥

　　談到減肥經(jīng)，梁靜茹嘗試過(guò)“魔鬼減肥法”。她說(shuō)：“以前發(fā)首3張專(zhuān)輯的時(shí)候，到拍宣傳照的時(shí)期，就采用錯(cuò)誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個(gè)人弄得臉青唇白，變得很沒(méi)有活力。”梁靜茹還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因?yàn)槎鄶?shù)吃菜，一度看到肉就覺(jué)得惡心。

　　4年前，梁靜茹開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一個(gè)星期游泳3次，每次半小時(shí)。現(xiàn)在雖然有瘦身療程的輔助，梁靜茹說(shuō)，還是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。只是碰上工作忙碌的時(shí)候，她可以借助療程縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一次40分鐘的療程，可達(dá)到類(lèi)似跑13公里的效果。

　　梁靜茹的唱片宣傳人員透露，梁靜茹來(lái)記者會(huì)前，在本地的購(gòu)物商店一口氣買(mǎi)了5件比基尼，包括“小可愛(ài)型”及“火辣型”，準(zhǔn)備帶去臺(tái)灣穿。

　　人氣指數(shù)：★★★☆

明星支招人氣榜NO.9：胡靜健康靚麗的絕招

　　以前，為了保持身材，胡靜曾試過(guò)吃減肥藥。現(xiàn)在她再也不吃減肥藥了。“減肥藥使腸胃的蠕動(dòng)加快了，改變了身體原有的新陳代謝功能，特別影響內(nèi)分泌，對(duì)身體不好。其實(shí)最好的減肥辦法就是運(yùn)動(dòng)。”

　　我為高溫瑜伽狂

　　胡靜說(shuō)自己只要對(duì)一件事情投入，就會(huì)非常認(rèn)真執(zhí)著。但她最近才開(kāi)始練高溫瑜伽，沒(méi)想到，立即就愛(ài)上了高溫瑜伽。“很多人以為高溫瑜伽和瑜伽沒(méi)有區(qū)別，其實(shí)這兩種瑜伽是完全不同的兩種概念。高溫瑜伽一般是在四十度到四十五度左右的室內(nèi)練習(xí)。在那種溫度下，身體會(huì)變得非常柔軟，很多常溫下無(wú)法做到的動(dòng)作在高溫瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很輕易地就舉過(guò)頭頂。而且，第二天起床后，身體一點(diǎn)都感覺(jué)不到疼痛。還有，在高溫中，汗腺處于打開(kāi)的狀態(tài)，人會(huì)不停地出汗，很減肥的。”　

　　當(dāng)然，也并非是所有人都適合高溫瑜伽。“我個(gè)人認(rèn)為心臟不太好的人，不太適合練高溫瑜伽。上課時(shí)，總有一些人因?yàn)槭懿涣四欠N溫度，做到一半就堅(jiān)持不住了。我喜歡練高溫瑜伽，因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)流汗的方式把體內(nèi)的毒素和脂肪排出來(lái)，既減肥又美容。整個(gè)出汗過(guò)程對(duì)我來(lái)說(shuō)是就是個(gè)享受的過(guò)程。每當(dāng)我看到汗水不停地往下滴時(shí)，我就非常有成就感。練完后洗個(gè)澡，覺(jué)得全身都得到了放松，非常舒服。”

　　從膝部到胸部姿勢(shì)（伸展大腿和膝部）

　　人氣指數(shù)：★★★☆

　　編后：以明星為榜樣，讓自己在這個(gè)夏季可能秀出絕妙身材，并與明星一起爭(zhēng)風(fēng)！努力吧，讓自己的光芒不下于任何一位明星！