許多MM是不是總覺(jué)得自己其實(shí)還算纖瘦，只不過(guò)就是腰太粗、腿過(guò)肉，或是胸部不夠飽滿等問(wèn)題，無(wú)法自信地穿上那件迷死人的小洋裝或熱褲出門(mén)見(jiàn)人的局部肥胖的身材問(wèn)題，可謂多數(shù)女人心底的痛楚。因?yàn)樗坪踉僭趺纯刂骑嬍常?a class="channel_keylink" href="http://www.458hepatology.com/dzjk/mtss/">瘦身效果卻偏偏只會(huì)出現(xiàn)在不該出現(xiàn)的地方。難道想擁有名模般完美的身材，真的只是一個(gè)遙不可及的空想嗎？  

    其實(shí)你所需要的只是鎖定目標(biāo)的鍛煉計(jì)劃！由于節(jié)食或禁食等方法，屬于全身性的減重計(jì)劃，盡管可令人恢復(fù)纖瘦的體形，卻無(wú)法隨意只瘦在想瘦的地方，所以若想擁有名人或模特兒般姣好的身段，適時(shí)搭配局部塑身的小運(yùn)動(dòng)，不但能找回理想中的身形曲線，還可提高身體整體的健康指數(shù)呢！ 

    1、動(dòng)感小蠻腰 

    還記得《再見(jiàn)卡門(mén)》中阿朵隨著《卡門(mén)》節(jié)拍跳起的那段“甩臀舞”嗎？瘋狂地抖臀，劇烈地扭腰，魔鬼般身材的阿朵俏麗的小蠻腰讓人過(guò)日不忘。 

    透過(guò)腰與臀左右擺動(dòng)的方式，可輕松牽動(dòng)腹側(cè)肌，并改善沒(méi)有腰線或水桶腰的問(wèn)題，讓整體身材更富有纖長(zhǎng)細(xì)致的曲線感。 

    動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳左右邁開(kāi)與肩同寬，雙手握拳向上抬起，與身體呈90度角，且上手臂亦彎曲與下手臂呈一直角，往身體左側(cè)向下彎曲，同時(shí)需搭配利用腰部力量，將臀部往左方扭起，直到感覺(jué)到腰部右邊有被拉開(kāi)的感受后還原，再往右邊傾倒。重復(fù)同樣動(dòng)作。左右來(lái)回15～20次即完成。 

    2、“波”濤“胸”涌夢(mèng) 

    老謀子的《黃金甲》并沒(méi)有預(yù)期的火爆，但出人意料的足，電影里“波”濤“胸”涌的場(chǎng)面卻引起了強(qiáng)烈的反響。不要總眼饞外國(guó)美女胸大，原來(lái)中國(guó)美女一樣可以擁有如此豪乳！這的確是個(gè)讓萬(wàn)千“太平公主”興奮的消息。自此以后，“波霸”在常用詞中退居二線，位置被“波”濤“胸”涌媽而代之。 

    透過(guò)呼吸的調(diào)整，利用手肘與下手臂擠壓的力量，可降低副乳發(fā)生的危險(xiǎn)并且讓胸型更為集中、豐滿。 

    動(dòng)作要點(diǎn)：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開(kāi)呈一“大”字形后，雙手抬起與身體呈直角狀，上手臂亦需同時(shí)彎起和下手臂呈直角，吸氣，利用下手臂的力量，往內(nèi)合起，讓左右手肘與上手臂微微接觸到，閉氣3～5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時(shí)將雙手往外伸開(kāi)呈一水平即可。此動(dòng)作需來(lái)回10～15次左右。 

    3、美背風(fēng)情魅力 

    最精致的女人只有漂亮的臉蛋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一款風(fēng)情美背是勾勒女性完美曲線的點(diǎn)睛之筆！ 

    此招式不但可運(yùn)動(dòng)到背部肌肉，同時(shí)還有助于鍛煉手臂，改善上半身內(nèi)縮的問(wèn)題，并給人充滿自信的印象。  

    動(dòng)作要點(diǎn)：選定一個(gè)固定不會(huì)滑動(dòng)的家具，如椅子、矮柜，背對(duì)站于離家具20～30厘米的住置，向后傾，用雙手撐住身體。然后運(yùn)用上半身的力量向下壓，直到上下手臂約呈90度角后，維持此動(dòng)作5～10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起。注意當(dāng)上半身向下壓時(shí)，需彎曲膝蓋并且雙腳不可往前移動(dòng)位置，一定要維持挺胸狀態(tài)，不可將背部弓起，這樣才能令效果顯著。此動(dòng)作上下來(lái)回5～10次即可。 

    4、飽滿豐潤(rùn)翹臀 

    當(dāng)你和愛(ài)人而對(duì)面的時(shí)候他的手會(huì)放在你身體的哪個(gè)部位？臀部！大多數(shù)時(shí)候男人下意識(shí)地會(huì)抱住你的臀部把你擁在懷里。豐乳肥臀是現(xiàn)代審美的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也是原始生殖崇拜的一種延伸。  

    一如快跑般，此動(dòng)作可活動(dòng)到后腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且牽動(dòng)不常被運(yùn)動(dòng)的臀部肌肉，可以讓原先松垮或外擴(kuò)的臀型變?yōu)榫o實(shí)的翹臀。 

    動(dòng)作要點(diǎn)：站在階梯前，左腳向前踏在2～3個(gè)階梯上，其階數(shù)依個(gè)人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平于地面的右腳用力踮起，并站到與左腳同一階梯上，之后用左腳向后退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳先踏上階梯，然后讓左腳用力向前站，并以右腳先回到平地上，最后左腳才回到同樣位置站立。左右腳各來(lái)回15～20次即完成。 

    5、修長(zhǎng)性感美腿 

    “美不美，看火腿”雖是一句戲言，卻反映了腿在女性身材勻稱(chēng)中至關(guān)重要的作用。 

    這個(gè)塑腿的動(dòng)作，原為有氧舞蹈中的一環(huán)，所以執(zhí)行節(jié)奏雖較快速，但卻可以鍛煉大腿后肌與臀大肌。 

    動(dòng)作要點(diǎn)：雙手自然垂落于身體兩側(cè)，抬頭挺胸，雙腿向下微蹲，左腳尖快速踮起，并水平地朝外抬起，同時(shí)，左手也需往同邊水平抬高，而右手往后拉起，還原。再換另外一邊。注意做此動(dòng)作時(shí)，不論是手臂或是雙腿，皆必須伸直不可彎曲，而且背部要挺直。此一動(dòng)作需來(lái)回10～15次。 

    溫馨提示：消脂飲食秘方 

    1 均衡攝取糖類(lèi)與蛋白質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝。糖類(lèi)蛋白質(zhì)：脂肪的均衡飲食比例為40：30：40。蛋白質(zhì)要吃拳頭大小，例如蛋要吃2～3個(gè)。糖類(lèi)即碳水化合物，水果蔬菜也含糖，如果生吃就無(wú)所謂多少，淀粉類(lèi)吃半個(gè)拳頭大，搭配的水果蔬菜要兩個(gè)拳頭大。  

    2 適量攝取與脂肪代謝有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素。 

    3 食用藻類(lèi)與蕈類(lèi)。 

    4 避免便秘。