懶女人說，我太累，沒有時間去健身房運動，況且還要繳一大筆費用，我寧愿少吃多走路。可是，即將到來的冬天，吃得再少也很難甩掉丁點脂肪，到底什么時候才能擁有小S那樣的完美曲線和莫文蔚般的翹臀美腿呢？或許，以下四套局部健身操可以讓懶女人擁有和一般健美的身材哦！  

    小S并非天生就擁有好身材  
    “標竿”明星：小S  
    小S （徐熙娣），這個蔡康永口中的“小妖精”其實不簡單，當初她只是個齙牙平板身材的丑小鴨，但是小S從未放棄過追求美麗，遭遇失戀反而化悲傷為力量大練拉丁。在她不斷的努力下，不僅擁有了人人羨慕的好身材，在事業上也闖出了自己的一片天。曾經聲名大噪的“徐老師一分鐘健身操”一直激勵著不少女人減肥決心。請牢記徐老師的話：世上沒有胖女人，只有懶到不可救藥的笨女人，快點給我動起來！  

    纖纖玉臂令女人美艷動人 

    針對1：蝙蝠臂 

    適合人群：粗手臂或手臂有贅肉又怕煩的懶女人。因為這套操的動作簡單而且不容易覺得累。 

    功效：靈活肩關節，消除上臂內側贅肉，隨時展示纖細手臂。 

    健身操步驟： 

    Step1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。 

    Step2、雙手向上伸展交握，右手將左手向右側拉動。 

    Step3、左手向腦后彎曲，右手再按住左手手肘下壓。 

    Step4、雙手恢復伸直的姿勢。 

    Step5、雙手向上伸展輕輕交握，左手將右手向左側拉動。 

    Step6、右手向腦后彎曲，左手再按住右手手肘下壓。 

    Step7、放開右手，雙手再恢復伸直的姿勢。 

    Step8、先做完左邊再換邊，一邊做四次以上。  

    注意事項：上身保持挺直的姿勢，手部動作時不要壓迫頭部。  

    水蛇腰展現女人嫵媚特質 

    針對2：水桶腰 

    適合人群：腰部贅肉多或是腰部線條不明顯的懶女人。 

    功效：該動作是幫助為水桶腰而煩惱的女性恢復腰部線條的基礎動作，可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。 

    健身操步驟： 

    Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂。 

    Step2、舉高雙手，手指輕握，左右腳成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左后腳跟。 

    Step3、將身體轉回正面，縮回左腳，恢復到原來直立動作。 

    Step4、舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向后踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右后腳跟。 

    Step5、將身體轉回正面，縮回后腳，恢復到原來直立動作。 

    Step6、交換重復5次以上。  

    注意事項：做此動作時要收緊腹部效果才會明顯，做弓箭步時不要翹臀部。腳要打直，重心不要因為弓箭步而挪動，需要保持在原來的定點上。做動作時要到位，轉身時以眼睛能看到后腳跟為基準，不然沒有任何效果。  

    翹臀讓女人變妖嬈 

    針對3：下垂臀 

    適合人群：臀部下垂或扁平的懶女人。 

    功效：可以預防或改善臀部下垂的狀況，讓臀部變得又緊又翹。 

    健身操步驟： 

    Step1、面對椅背，直立。 

    Step2、上身挺直，右腿抬到盡可能的高度。 

    Step3.保持10秒后，收回右腿，恢復直立。 

    Step4、換左腿，做同樣動作。 

    Step5、重復20次以上。  

    注意事項：保持上身挺直，頸部不要過分前沖，也無須過度用力，腿盡量抬高，可以循序漸進。每天練習才能出成果，半年后效果顯著，即使是沒肉的“排骨精”也有可能練成緊實渾圓的美臀。  

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    針對4：大象腿 

    適合人群：下半身血液循環不好、久站久坐和雙腿線條不夠漂亮的懶女人 

    功效：可強化大腿內側肌肉骨盤低肌肉，修飾雙腿曲線。雙腿的長度、脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，另一方面也可以通過運動來“重新雕塑”。 

    健身操步驟： 

    Step1、坐在軟墊上，以雙手手肘撐住腰部，雙腿打直并攏。 

    Step2、抬起雙腿，臀部逐漸離開地面。  

    Step3、雙腿與地面平行，堅持30秒放下。  

    Step4、重復10次以上。