近期有報(bào)道剛剛滿月的張柏芝已經(jīng)開始鍛煉減肥了，這不禁讓眾多因生產(chǎn)而肥胖的新媽媽們贊嘆不已。經(jīng)歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會(huì)認(rèn)為鍛煉是多余的。我國(guó)傳統(tǒng)所倡導(dǎo)的“做月子”又完全禁止產(chǎn)婦參與任何運(yùn)動(dòng)甚至一些有很微弱強(qiáng)度的日常體力活動(dòng)。這其中有一定的科學(xué)道理：產(chǎn)婦的身體確實(shí)需要時(shí)間來恢復(fù)懷孕、分娩所消耗的體力。但是，幾個(gè)簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的動(dòng)作對(duì)產(chǎn)婦非常有益的，秀體體重管理顧問、著名私人教練金山(BLOG)如是說。  

    產(chǎn)后的恢復(fù)可以分為幾個(gè)階段。如果是正常分娩沒有手術(shù)則在產(chǎn)后24小時(shí)即可開始做Kegal練習(xí)。(需要再次強(qiáng)調(diào)的是Kegal練習(xí)應(yīng)是女性終身堅(jiān)持的一項(xiàng)鍛煉)產(chǎn)后3至4天后，可加上其他幾個(gè)簡(jiǎn)單的恢復(fù)練習(xí)。這幾個(gè)練習(xí)均可采用仰臥位，產(chǎn)婦不用起床就可以進(jìn)行。 

    1. 腿部滑動(dòng)練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近。滑動(dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。  

    2. 仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時(shí)每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。 

    在產(chǎn)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查后，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復(fù)懷孕前的健身計(jì)劃。注意仍然需要由小強(qiáng)度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時(shí)候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運(yùn)動(dòng)之一。