塑，人們通常習(xí)慣于“集中營(yíng)”、“戰(zhàn)斗營(yíng)”式的“魔鬼訓(xùn)練”，雖然短時(shí)間就能取得“可觀”的效果，但反彈也會(huì)“來(lái)得急”。反反復(fù)復(fù)之間，腰間的還會(huì)留下類(lèi)似“妊娠紋”的色素沉淀。

　　然而在采訪中我們了解到，一些長(zhǎng)年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她們時(shí)時(shí)刻刻在雕塑身材，已習(xí)慣而自然，全不費(fèi)功夫。想不想了解她們的塑秘訣？

　　挺挺挺 婀娜姿挺出來(lái)

　　知道舞蹈演員、模特的挺拔材是如何煉就的嗎？--“立壁角”。

　　這可是一門(mén)必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡(jiǎn)單了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動(dòng)不動(dòng)，能全冒出汗來(lái)。不信？試試吧，剛開(kāi)始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。

　　做這項(xiàng)“懶人”也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

　　這個(gè)練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺(jué)，自覺(jué)地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會(huì)羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因?yàn)椋�她們�?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說(shuō)，“逛街久了腹肌都會(huì)痛”，也是因?yàn)楸３帧傲⒈诮恰眱x態(tài)的緣故。

　　教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時(shí)將后腳跟并攏、腳尖分開(kāi)60-90度，練習(xí)久了，就能將型修整得跟模特一樣筆直。

　　如果“立壁角”久了覺(jué)得無(wú)聊，還可做一個(gè)“看不見(jiàn)”的--提肛。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。

　　走走走 有氧走出來(lái)

　　“才一個(gè)起步費(fèi)的路程，還省什么？”小手一揮，車(chē)輪一轉(zhuǎn)--這叫“快節(jié)奏”。其實(shí)呢，是我們懶得走。在報(bào)社工作的王柳梅可走了好多年了，而且，每天要走2小時(shí)呢！“上下班高峰時(shí)段，公車(chē)擁擠，空氣流通不好，才3、4站的車(chē)程就走走唄。”走路可是一項(xiàng)全，雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng)；雙眼直視遠(yuǎn)方或左右觀察來(lái)往車(chē)輛，是睛的運(yùn)動(dòng)，更是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作后的最好調(diào)劑。全動(dòng)起來(lái)了，心動(dòng)脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧。就這么走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒(méi)超越過(guò)50kg。

　　雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺(jué)中買(mǎi)了自己中意的東西，也鍛煉了子骨。

　　不過(guò)，作為有氧的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓體微微熱。開(kāi)始時(shí)，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。

　　對(duì)OL來(lái)說(shuō)，冬日是最適宜健走的：在辦公室備一雙高跟鞋，優(yōu)雅的職業(yè)裝；而上下班時(shí)，披上中性一點(diǎn)的外套，換上平底，就能瀟灑健步走了。

　　玩玩玩 拉筋收脂玩出來(lái)

　　不管怎么說(shuō)，OL最多的工作時(shí)間總得坐著。教練Kylie的是，把電腦前的座椅調(diào)整到挺直腰板操作才最舒的高度，這樣就可提醒自己隨時(shí)把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過(guò)要記住，既然把座位調(diào)到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時(shí)可見(jiàn)的位置--比如顯示器側(cè)邊、鍵盤(pán)上等，用易事貼寫(xiě)上提醒自己的話，比如：“挺直嘍，別趴下。”

　　如果在家里也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買(mǎi)個(gè)健球吧--只有坐直了，球才會(huì)聽(tīng)話地穩(wěn)住不動(dòng)。不過(guò)這么“無(wú)依無(wú)靠”地挺久了，還得讓自己放松休息一下，不然引起腰肌勞損可劃不來(lái)。

　　好材玩出來(lái)

　　看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙里哦，可以花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩“踩自然車(chē)”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿并攏前平舉，與上呈直角，必要的話，還可在上加幾本書(shū)等重物，總這么看電視邊折騰，日積月累，量還不小呢。