牛萌萌

 

 

STEP1

●將胳膊向上向外左右外展，像是盛開的花朵！

萌萌指導(dǎo)：首先是活動(dòng)一下肩部好嗎。

 

 

STEP2

●兩臂向正后方伸展，肩胛骨向中間脊柱處加緊，頭向后仰，，停留五秒后還原。

萌萌指導(dǎo)：這樣做可以抻拉前頸部肌肉，還可以治療頸椎病呢。

 

 

 

STEP3

●體面對(duì)正前方，手臂上下打開，五指盡量伸展，雙臂盡量延長。

萌萌指導(dǎo)：加油！拉抻肩部的韌帶

 

 

STEP4

●頭偏向一邊，左臂彎垂觸摸右耳下方，右臂彎垂觸摸左耳下方。

萌萌指導(dǎo)：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉頸部的同時(shí)，可開闊肩部，減少贅肉。

 

 

 

STEP5

●雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。

萌萌指導(dǎo)：如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾來做。可以矯正頸椎脊柱，美化手臂線條。

 

 

 

STEP6

●跪坐在地面上，同方向手臂夠自己的腳跟，將體和胸部盡量地往前送。

萌萌指導(dǎo)： 你會(huì)感到后背的肌肉出現(xiàn)了緊繃感，你將擁有迷人的背部曲線。

 

 

 

STEP7

●學(xué)著我的樣子扭動(dòng)臀部，張開手臂，踮起腳尖跳一跳。注意讓雙肩打開，頸部保持挺拔。

萌萌指導(dǎo)： 緩解僵直的頸背壓力，讓肩頸的循環(huán)更旺盛，是不讓厚重肩頸出現(xiàn)的關(guān)鍵。

TIPS：萌萌最后的溫情囑咐

1 走路的時(shí)候，想象你的頭上頂了一碗水。

2 保持上的挺拔可以表現(xiàn)出你挺拔的明星(圖庫、文章)氣質(zhì)。

3 越細(xì)帶子的小吊帶，越需要纖的小肩膀。

4 不要吃油膩的東西，否則漂亮的后背起膿就糟糕了！