網(wǎng)上盛傳蕭薔用呼啦圈出標(biāo)致小蠻腰，小蠻腰是事實(shí)，但呼拉圈也的確是一項(xiàng)很好的有氧。健康的材往往都與科學(xué)的有氧分不開，秀體體重管理咨詢師、高級(jí)私人教練金山認(rèn)為。

　　美國(guó)最大的俱樂部bally對(duì)熱身的最新定義，熱身一般是指用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)使自己的體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快的運(yùn)動(dòng)。中秋之后，秋風(fēng)一天凉比一天，胃口也逐漸變好，也開始懶得。稍不留神在夏天苦心經(jīng)營(yíng)的成果付之東流，要想保持健康和苗條，有氧是關(guān)鍵。

　　有氧訓(xùn)練的種類

　　我們前面也曾提到過，籠統(tǒng)的講，只要你堅(jiān)持超過20分鐘的，我們都稱為有氧，這其中就括了球類，跑步，游泳，滑冰，旱冰，騎馬，武術(shù)太極拳。交易舞，健身操等，健房的各種有氧練習(xí)器，我們后面還會(huì)詳細(xì)介紹如何正確的參加這些有氧。

　　你需要一周幾次？

　　關(guān)于健的頻率，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該健身每周2-5次，如果你以前還沒有健身習(xí)慣，從少量開始，每周兩次，以后慢慢增加到三次，四次。初學(xué)者常范的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)過度訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞，失眠，渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健康的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

　　每次鍛煉的時(shí)間需要多長(zhǎng)？

　　有氧訓(xùn)練的時(shí)間最好在20分鐘到60分鐘之間。時(shí)間太短心率升高不超過20分鐘，對(duì)心臟和血管的作用不明顯，健身的效果也會(huì)大打折扣。而時(shí)間太長(zhǎng)，疲勞會(huì)加重，體受損傷和過度訓(xùn)練的機(jī)會(huì)也大大增加，你的水平有所提高以后，有氧每次要在30分鐘以上才能保證滿意的效果。