現(xiàn)在已經(jīng)是希望擁有修長美腿，熱衷于迷人裙裝的21世紀(jì)，向改變命運(yùn)的迷人美腿發(fā)出挑戰(zhàn)，塑造最修長的美腿！

　　榜樣金喜善　&　李那英

　　金喜善－－嗜好伸展運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

　　2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。

　　3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

　　李那英——上下臺(tái)階

　　上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

　　榜樣李素羅　&　李惠英
 

　　李素羅——不懈的伸展

　　用肘部著地彎下身子，將一條腿抬起、放下，每天反復(fù)進(jìn)行10次以上。此外，用一側(cè)肘部抵地，身體側(cè)臥，然后抬起、放下一條腿，每天反復(fù)進(jìn)行20次以上。只有每天堅(jiān)持不懈，才能看到效果。　　

　　李惠英——靈活利用整理運(yùn)動(dòng)Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材（同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時(shí)千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動(dòng)的最大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久，效果越好。我們曾有單獨(dú)介紹她如何美腿的文章，快來回顧一下。

　　榜樣Gwyneth Paltrow　&　Nicol Kidman

　　Gwyneth Paltrow——塑造迷人的小腿

　　站在高10cm左右的物體上，在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢將左腿向大腿后側(cè)抬起， 身體重量傾向右腿。只用右腳腳尖著地，使腳后跟與地面成45度角。然后最大限度墊起右腳腳后跟，只用腳尖站立。同樣進(jìn)行左腿。