坐班OL幾乎是沒(méi)有什么時(shí)間去瘦身，做運(yùn)動(dòng)的。只有中午的休息時(shí)間是相對(duì)比較休閑的，水水推薦這樣一套 美腿細(xì)腰 鍛煉方法，可讓你在休息的同時(shí)達(dá)到塑身的目的！

　　一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運(yùn)動(dòng)：仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動(dòng)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。