有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期”長”在椅子上，最容易出現(xiàn)肩背部的問題。不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。  
 

 
　　動作一

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

　　女人的性感，絕不僅是前胸或后臀的權(quán)利。當(dāng)你套上一件無袖春衫，舒展著一雙修長手臂時，女人的嬌柔也將隨之搖曳……

美臂減脂療程

按摩護理

　　皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓(xùn)練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。

　　主要手法：搓揉、擰扭。

　　1、磨摩護理

　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側(cè)結(jié)實平順。

　　2、搓揉式的按摩

　　主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進行。

　　3、捉拿式按摩

　　仔細捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果高的按摩方式。最適合手臂內(nèi)側(cè)等皮下脂肪較厚的地方。

　　4、擰扭式按摩

　　以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪后，加以擰扭按摩。每一動作之后均稍微停頓休息，然后再反復(fù)進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。

　　療程：整個療程做20次，每星期做2次。  
 

 　　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。  
 

　　動作三

　　1、直立，意識力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。