水中運動后不宜馬上進食

　　水中健身注意事項：

　　1.有嚴重風濕疾病的人不適宜進行水中運動。

　　2.有婦科疾病(如陰道炎等)、性病的人應(yīng)在完全治愈后再進行水中訓練。

　　3.有嚴重心血管疾病的人不適宜進行有強度的水中健身。

　　4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專業(yè)教練的指導下進行系統(tǒng)訓練。

　　5.由于水中健身的消耗很大，如果在訓練完后馬上進食，會形成身體的超量恢復，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小時后再進食。

        屈膝抬腿

　　1.屈膝抬腿

　　動作要領(lǐng)：雙手叉腰，膝蓋外翻的抬腿動作。

　　次數(shù)：每腿不少于20-30次。

　　鍛煉部位：大腿、小腿內(nèi)側(cè)、髖部肌肉。

        直腿前踢

　　2.直腿前踢

　　動作要領(lǐng)：單手扶池邊，一側(cè)直腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲。

　　次數(shù)：每組不少于10-20次

　　鍛煉部位：大腿、小腿。

        屈臂擴胸運動

　　3.屈臂擴胸運動

　　動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動作，雙臂一定要后展到頭。

　　次數(shù)：20-25次/組，做4組。

　　鍛煉部位：胸部線條、背部。

        背向抬腿

　　4.背向抬腿

　　動作要領(lǐng):趴在池邊,臀部盡量往下靠近水面,直腿做交替上下舉腿動作。

　　次數(shù)：每組不少于10-20次

　　鍛煉部位:大腿、臀部。