不知不覺又忙了一天，想停下來活動(dòng)活動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)手臂酸得根本抬不起來。不僅如此，慢慢滋生的贅肉也破壞了原本完美的線條。手臂后側(cè)的肱三頭肌最容易堆積脂肪，因此是手臂減肥的重點(diǎn)，只要稍加鍛煉，擁有圓潤(rùn)勻稱的雙臂其實(shí)并不難。

　　以下動(dòng)作容易掌握，且不受場(chǎng)地限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對(duì)手臂也有很好的塑形效果

        伏墻挺身示范圖

　　伏墻挺身

　　1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

　　2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3.身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣。

　　4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。

　　手臂轉(zhuǎn)圈

　　1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。

　　2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。3.手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。

　　注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　體后雙臂屈伸

　　1.坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。

　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 動(dòng)，再抬起至椅面。

　　3.重復(fù)動(dòng)作30次。

        雙手空抓示范圖

　　雙手空抓

　　1.兩手向前伸直，掌心朝前。

　　2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。

　　3.反復(fù)做50次。

　　注意：訓(xùn)練時(shí)可以加快速度。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解小臂疲勞非常有用，同時(shí)可以靈活指關(guān)節(jié)。長(zhǎng)期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練。