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剛?cè)崛诤戏ù蛟煊癖?/h1>
| www.458hepatology.com 2011-12-18 互聯(lián)網(wǎng) |
核心提示：剛?cè)崛诤戏ù蛟煊癖? 纖纖玉臂引人遐想 許多人對(duì)背部肌肉或多或少有種朦……
纖纖玉臂引人遐想
許多人對(duì)背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺(jué)，因?yàn)榭床坏剿簿筒徽J(rèn)真地訓(xùn)練它。然而，厚實(shí)的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標(biāo)志，只有不斷強(qiáng)化背肌的訓(xùn)練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點(diǎn)”。
橡皮筋俯身臂屈伸
橡皮筋俯身臂屈伸
訓(xùn)練部位：肱三頭肌(上臂后側(cè))
動(dòng)作：俯身屈體站立(或用平板椅支撐手臂，腿跪立)后腿伸直。運(yùn)動(dòng)臂上抬水平于地面，屈臂。肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反復(fù)動(dòng)作。
注意：由大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂，大臂始終水平于地面，盡量夾緊內(nèi)收。
數(shù)量：20-25每組，3組。
搏擊操
搏擊操
訓(xùn)練部位：大臂后側(cè)的肌肉
動(dòng)作：直拳，站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿、腰、肩、拳。
出拳目標(biāo)：顎、肋、鼻。
普拉提
普拉提
訓(xùn)練部位：大小臂
動(dòng)作：呼氣，雙手握住向頭后伸展，控制5秒；吸氣，雙手伸直放胸前，重復(fù)30次。