最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過8成的女性最不滿意臀部和大腿的肌肉松弛。

　　根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)值，中大腿圍平均值約45～50公分，中大腿圍2倍≒臀圍。很不幸地，亞洲女性中大腿圍多半超過標(biāo)準(zhǔn)5～10公分。我們費(fèi)盡心思用各種方法，改善下半身曲線，但往往效果不彰，最重要的原因是沒有固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

        女人天生下圍豐腴

　　男女囤積脂肪的位置不同，男性為腹部，所以中廣大肚男滿街跑。女性則是乳房、腹部、臀部、腰與大腿。振興醫(yī)院附件醫(yī)學(xué)部陳子敬物理治療師說，以身體結(jié)構(gòu)來看，女人要為孕育BABY做準(zhǔn)備，骨盆腔本來就比男人大些，若再加上長期坐著不動(dòng)（例如坐辦公桌），脂肪就容易囤積在下半身。

　　特別是懷孕時(shí)荷爾蒙變化，身體為了生育哺乳，所以脂肪開始往下半身集中，但因?yàn)楝F(xiàn)代女性鮮少哺乳，或時(shí)間過短，本來應(yīng)該消耗的脂肪卻囤積在身上，導(dǎo)致臺(tái)灣女性平均每生一胎就增加3～5公斤。女性更年期時(shí)也因荷爾蒙變化的關(guān)系，脂肪也容易堆積在下盤。

　　在眾多原因綜合之下，女人不可避免的，下半身容易有肥胖，甚至臃腫的問題。

        胖胖腿威脅身體健康

　　也許你以為，腿粗一點(diǎn)只是影響穿短褲短裙的機(jī)會(huì)，但實(shí)際上，問題比你想的更復(fù)雜。下半身脂肪細(xì)胞量與代謝癥有密切關(guān)系，你的體能也可藉由大腿肌肉與脂肪量來判定。這是因?yàn)榕�性大腿中段部位的脂肪量與年齡、高血壓、心臟病、皮脂量成正比，與運(yùn)動(dòng)量成反比。也因此女人該注意的不應(yīng)該只有三圍，也該把第四圍──「中大腿圍」列入關(guān)注的焦點(diǎn)，特別是它與健康是有如此的高度相關(guān)性。

　　臨床上，常見因肥胖造成膝蓋負(fù)荷過重，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變形，變成「X」型腿。運(yùn)動(dòng)太少，導(dǎo)致下半身肥胖，進(jìn)而影響身體循環(huán)變差，而且脂肪壓迫下肢與骨盤，也會(huì)引發(fā)許多健康問題，如：
       （1） 肌肉骨胳系統(tǒng)因?yàn)槿毖酰�引起酸痛問題。
       （2） 靜脈曲張會(huì)更加惡化，或在未來容易有這方面的問題。
       （3） 坐姿勢(shì)壓迫神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)缺氧，造成下肢麻痹。

        瘦腿運(yùn)動(dòng)開始，GO！

　　想要瘦身無法一步登天，但只要持續(xù)每天花點(diǎn)時(shí)間，稍稍運(yùn)動(dòng)一下，控制飲食熱量攝取，大約6～8周就可以看出成效啰！

       １     地板抬腿運(yùn)動(dòng)

　　STEP1.雙腳并攏，雙手扶墻，與肩齊高。
　　STEP2.手扶墻面，重復(fù)抬起單腳，讓大腿超過水平角度，利用大腿動(dòng)作帶動(dòng)臀大肌，達(dá)到提臀效果。

        ２　辦公室瘦腿計(jì)畫

　　STEP1. 坐在椅子前方1／3，雙膝打開與肩同寬。
　　STEP 2. 先將右手放在左膝外側(cè)，手往內(nèi)壓，膝蓋往外推。
　　STEP 3. 將右手放在左膝內(nèi)側(cè)，手往外推，膝蓋往內(nèi)壓。
　　STEP 4. 之后換成左手右腳，方法同上。

　　注：做動(dòng)作時(shí)，身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣。每個(gè)動(dòng)作都是手與膝蓋彼此互頂，維持動(dòng)作10秒后，休息5秒，再重復(fù)5～10次。

        ３　睡前美腿計(jì)畫

　　趁睡前抬腿，不僅可以瘦腿，也幫助下肢血液循環(huán)，一舉兩得。早晚各一次，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5～10次。

　　STEP 1. 仰臥平躺，雙腿并攏，將腿抬高與身體垂直。
　　STEP 2. 兩腿往左右兩側(cè)打開至極限，維持10秒。
　　STEP 3. 再將腿慢慢地向中間并攏。
　　注：向左右側(cè)打開可訓(xùn)練大腿外側(cè)，向內(nèi)并攏則可訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌肉。

        4      看電視瘦腿計(jì)畫

　　STEP 1. 保持側(cè)臥姿勢(shì)，慢慢抬高腿，約30～45度。
　　STEP 2. 在高處停留數(shù)秒后，將腿慢慢地放下，過程大約20秒。
　　STEP 3. 若想進(jìn)階挑戰(zhàn)，可將另一腳往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下。

　　注：大腿愈重，阻力愈大，此動(dòng)作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉群。