如果腰骨過于粗大，無法利用體操變細；但如果是肥胖引起的腰部粗壯，可以藉著體操消除腰部的贅肉和脂肪。方法是：

　　（１） 仰臥，兩臂向左右橫舉，兩腿并攏，向左、右轉(zhuǎn)動，各作10次。

　　（２） 坐著，雙手按地面，支撐身體，兩臂伸直，腰部用力，緩緩抬高，使上身成為拱型，頭部稍微向后仰，慢慢數(shù)到8，再恢復(fù)原來的坐姿。反復(fù)做8次。