做了太多的仰臥起坐，腹部依舊沒(méi)有平坦起來(lái)，這的確讓人懊惱。但是美麗的誘惑力太大了。這個(gè)月我們將會(huì)用優(yōu)雅的支撐蘸地式和坐立扭轉(zhuǎn)式來(lái)鍛煉你的腹部。這個(gè)地上鍛煉法可以縮小你的腰圍，強(qiáng)化你的背部，拉長(zhǎng)你的脊椎，讓你看起來(lái)更加的修長(zhǎng)、優(yōu)雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依舊曲線(xiàn)迷人。在你做這些動(dòng)作的時(shí)候（最好每周做3次或者4次），或者是做一些平緩的動(dòng)作時(shí)，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收縮。

        側(cè)支撐蘸地式

        a用左側(cè)身體側(cè)躺在地上，右腳交叉放在左腳上，右手放在腦后。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髖關(guān)節(jié)，這樣你的雙腿就離開(kāi)地面，注意保持前臂放在地上支撐住身體。

          b慢慢地把髖關(guān)節(jié)放低到離地面1到2英尺的地方，換另外一側(cè)然后重復(fù)做。

　　  注意不要把身體前傾或者弓起肩部

         坐立扭轉(zhuǎn)式
 
        a坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個(gè)重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
        b抬起左腿，同時(shí)保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做10次。

        斜方肌伸展運(yùn)動(dòng)

       坐在地上，雙腿以你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過(guò)頭頂。在你慢慢的把身體向左側(cè)伸展的時(shí)候，同時(shí)向右手看去。換另外一側(cè)，重復(fù)做。