45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親了，但仍然保持迷人的材，這得益于她是一個的狂熱者，更是由于她平時非常注意自己的飲食。究竟是什么樣的飲食，使她一直擁有如此完美的材，我們請到資深體重管理師、網絡私教、金山先生，為大家解讀“麥當娜譜”。

　　先讓我們來看一下，麥當娜一天的譜

　　早餐：燕麥糊、麥片粥

　　午餐：水田芥菜湯

　　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚

　　禁忌品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調味品。

　　專家點評

　　這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。該療法實施者只進食價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，占30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。麥當娜的與不少節食者相同，鈣含量太少。麥當娜菜單上沒有奶或奶制品，這樣下去，會導致鈣缺乏。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且量不足。

　　如果要有效的，就要：

　　1、確保每餐都有碳水化合物。

　　2、讓體處于的狀態，是的關鍵。

　　3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

　　4、每周能減1磅體重已經相當成功。

　　5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康物，如水果、蔬菜、全麥面等。